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高考延期,情绪产生波动怎么办?听听松江二中心理特级教师杨珊的建议
来源:周到 作者:乔一萌 摄影: 时间:2022-05-12 19:49 点击数:544

近期的上海市疫情防控工作新闻发布会发布通知,本市秋季高考统考延期至7月7日-9日举行。高考时间的变化,有可能引发高三同学们的焦躁与不安情绪。对此,周到君特地采访到上海市心理特级教师、上海市松江二中心理专职教师杨珊。

杨珊建议在家学习备考的考生,面对高考延期,倘若产生焦躁情绪,可以尝试一些调适的方方,比如深呼吸,对自己进行积极的心理暗示……

问:良好的心理状态对考生有何帮助?

答:良好心态的积极意义有很多。比如,可以提升各种能力——专注力、思维敏捷度,还可以提高学习效率和活动效率。另外,良好心态可以帮助考生在考场上发挥出正常水平。

问:有的同学担心,一个月的时间里,被别的同学“弯道超车”怎么办?

答:我们可以更加专注于自己的功课。可以多想想看:面对延期的高考,自己还可以有哪些准备?如何在一个月之内,更好地进行查漏补缺?怎样才能让自己的状态更好?把关注点拉回到自己身上,会获得更平和的心态。

问:有的同学担心,延期一个月之后,自己的学习状态受到各种因素影响、不升反降怎么办?

答:人生本来就会有很多变化,面对变化,接纳它,适应它。有焦虑情绪,也没关系,专注于当下,接纳焦虑,这样可以更好地避免产生“焦虑的焦虑”。(“焦虑的焦虑”指因为产生焦虑情绪,而自责,进一步加重焦虑情绪)学会与负面情绪“和平共处”,反而有助于缓解负面情绪。

问:有个同学问,一个月后,天气炎热,影响高考发挥怎么办?

答:很多考场在考试的时候都采取一些降温措施,担心的事情未必会出现。不如把担心的时间投入到可以控制的事情当中去,无需花费时间和精力在未来未必会发生的事情上。并且,当你在认真答题的时候,其实不太会关注到热,就是人们常说的“心静自然凉”。

问:面对高考延期,产生焦躁等负面情绪,如何处理?

答:这时需要学会自我关怀、善待自己。当我们发现自己的消极情绪,可以像照顾一个受伤的小孩一样,“照顾”带有负面情绪的自己。

可以分成三步:

第一步,微闭眼睛,深呼吸,觉察内心感受,静观自己;

第二步:告诉自己,这是人性的共通之处,自己的负面情绪不是个案,大家都会遇到这种情况;

第三步:把手放在舒服的地方,感受手的温度,并对手边物品进行轻柔地触摸,再写下想听到的安慰鼓励的话语,如果想不到,可以想象一下,朋友遇到类似困境,自己会说什么,然后也这样告诉自己。

另外还有一个小建议,可以多做做体育运动,这不仅可以强身健体,还可以帮助形成良好情绪。

问:目前松江二中采取了哪些措施,来帮助学生们调试心理状态?

答:目前松江二中已举办多场讲座、给学生分发心理能量包(线上资源,包括帮助调试心理的视频、文章等)、举办心理健康主题班会,并建立QQ群,方便学生们与心理老师交流等等。导师也会对学生进行心理疏导。

接下来,学校还准备开展同质的小组辅导活动,把有相似心理困扰的同学召集起来,进行多次心理辅导活动;学校还会以班级为单位,开展心理辅导活动,心理老师轮流进班上心理辅导课。

问:您认为考前最佳的心理状态是什么样的?

答:每个人都不可能每天24小时内一直保持积极的心理状态,我觉得,考前大多数时间,保持一种理性、平和、乐观的心理状态,就很好,偶尔产生消极情绪,也是正常的。

来源:周到,2022-05-10

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